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外观

Mental Health Check-In And Support 中文验收页 ​

本页是英文 Mental Health Check-In And Support 页的中文验收辅助，翻译/回译英文 adaptation，不是中文版源稿。

本页不是心理健康诊断，也不能替代心理治疗师、精神科医生、初级保健医生、急诊或危机服务。如果有人可能伤害自己或他人，或无法保证安全，请通过 988、911、急诊、当地危机服务、可信赖的人或其他合格的本地入口立即求助。

心理健康风险的第一步，不是给状况命名，而是检查安全、日常功能和支持是否接得上。

自我觉察有帮助，但有边界：它可以帮助你发现变化、准备求助、把事实说清楚；它不能替代专业评估，也不应让有安全风险的人继续独自承担。

30 秒分层 ​

当前状态下一步
当事人可能伤害自己或他人；已有计划、可获得工具、告别行为、精神病性症状、极端冲动，或无法保持安全红色：如果安全不确定，不要让当事人独处。在美国，可拨打或短信联系 988 获得危机支持；如果存在即时安全风险，使用 911 或急诊。美国以外地区使用当地急救、危机或急诊服务
抑郁、焦虑、惊恐、失眠、易怒、躯体紧张或认知变化已经持续影响学习、工作、照护、关系或基本生活黄色：尽快联系专业入口。可以是初级保健医生、心理治疗师、精神科医生、学校咨询中心、员工支持计划、社区诊所、危机热线或本地分诊服务
压力、睡不好、哭泣或烦躁存在，但还能照顾自己，且没有明显安全风险绿色：记录 1-2 周安全、睡眠、情绪、身体症状和功能变化，并预先设定升级条件
不确定严重程度先按黄色处理。和专业或可信入口聊一聊，比独自猜更稳

如果你在关心别人，不要只说“想开点”。更有用的问题是：你现在安全吗？今晚有人陪你吗？有没有伤害自己的想法、计划或工具？要不要我陪你联系一个专业入口？

什么时候不要继续观察 ​

出现以下情况，需要及时求助：

  • 突然单侧无力、口角歪斜、说话困难、视物变化、剧烈头痛、严重眩晕、走路困难或意识改变；
  • 与自伤或自杀有关的想法、计划、工具或行为，包括告别或赠送物品等行为；
  • 严重抑郁、焦虑、惊恐或失眠已经破坏基本生活；
  • 幻觉、妄想、明显行为失控，或长时间不睡且行为显著异常；
  • 儿童或青少年说不想活、可能伤害自己、可能伤害他人，或出现不安全行为；
  • 老年人突然意识混乱、认不清人、行为明显不同，或走路显著变差；
  • 最近跌倒、感染、脱水、新用药或调整用药后出现认知或行为变化。

在美国，可拨打或短信联系 988 获得自杀危机或情绪困扰支持；如果存在即时安全风险，使用 911 或急诊。美国以外地区使用当地急救电话、危机热线或急诊。

家人可以陪伴、记录事实、减少羞耻感，并帮助接上照护。但风险高时，不应用鼓励、劝说或讲道理替代专业帮助。

四个问题：安全、功能、模式、支持 ​

1. 安全吗？ ​

有没有与自伤或自杀有关的想法、计划、工具或行为？有没有伤害他人风险、严重冲动、精神病性症状、意识改变、卒中样症状，或老年人突然混乱？

安全风险一出现，就不要继续争论、开导或观察。

2. 功能受影响了吗？ ​

当事人能否睡觉、吃饭、上学、工作、照护家人、出门、做饭、服药、处理钱和信息，并保持基本的人际连接？

心理健康和认知变化之所以需要重视，通常不是因为某个标签听起来可怕，而是因为生活正在被持续改变。

3. 旧模式是不是在维持问题？ ​

长期硬扛、长期回避、反复搜索症状、深夜 doomscrolling、饮酒、冲动消费、反复检查、拒绝随访，或把所有痛苦都解释成“只是想太多”，都可能让问题持续。

4. 支持能接上吗？ ​

支持不是把家人变成治疗师，也不是全天候监控一个人。支持是把事实写下来、降低羞耻感，并把预约、复诊、学校或工作沟通、陪伴和家庭分工接起来。

做一张一周观察卡 ​

选择一个你关心的人，或观察自己，做一张一周大脑与功能观察卡。它不是长篇病历，作用是让变化被看见：

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日期：

安全：
是否有自伤、自杀或伤害他人的想法、计划、工具或行为？

睡眠：
几点睡、几点醒、白天是否困，是否长期失眠、早醒或噩梦。

情绪：
低落、焦虑、烦躁、惊恐、麻木，以及是否影响日常生活。

身体：
心悸、胸闷、胃痛、头痛、疼痛、肌肉紧张、跌倒或走路不稳。

慢病和用药：
血压、血糖/A1C、用药变化、漏服、新药物或饮酒变化。

认知：
记忆、语言、判断、方向感和注意力变化是否影响日常功能。

连接：
是否出门、见人、做有意义的事，或明显退缩。

事实和解释：
今天客观发生了什么？我或家人如何解释它？

下一步：
明天最小的支持动作是什么？

每晚两三句话就够。重点不是证明谁有问题，而是让变化被看见。如果观察对象是父母或老人，把这张卡放进 Family Health Record And Chronic Marker Log，并在就医前配合 Doctor Visit Checklist 使用。

公开资料 ​

复查日期：2026-06-28。

更多来源登记见 source registry。本书的证据规则见 evidence policy。

一句话 ​

心理健康支持不是要求一个人扛住所有事，而是更早看见安全和功能风险，然后更早接上专业与家庭支持。

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