手册与模板
这里是《健康有谱》的工具区。主书负责解释为什么、怎么判断、边界在哪里；手册负责在具体场景里帮你立刻做下一步。
先看危险信号
如果已经出现胸痛胸闷、疑似卒中、严重呼吸困难、意识改变、无法控制出血、突发剧烈疼痛、严重过敏、中毒外伤、自伤或自杀风险、孕产期危险信号等情况，不要从手册慢慢翻，先联系急救、急诊或当地医疗入口。可以同时打开 危险信号速查，帮助家人说清发生了什么。
先选你现在的场景
| 你现在想做什么 | 先打开 |
|---|---|
| 身体或情绪已经不舒服，不确定能不能等 | 危险信号速查；如果不是明显急症，再看 症状与对应动作速查 或 心理健康风险识别与支持 |
| 不知道该急诊、门诊还是挂什么科 | 就医科室与专科导航 |
| 要看报告、复查或见医生 | 先看 体检指标，再用 常见异常指标速查 和 就医前问题清单 |
| 体检前不知道该查什么 | 体检项目选择指南 |
| 想给家人做准备 | 先做 一页家庭健康卡，再扩展到 家庭健康档案与慢病记录 |
| 被保健品、检测、设备、抗衰或短视频困扰 | 先用 健康产品购买前检查清单，再读 保健品证据陷阱 |
工具分组
| 分组 | 页面 |
|---|---|
| 急缓和症状 | 危险信号速查、症状与对应动作速查、心理健康风险识别与支持、就医科室与专科导航 |
| 体检和就医 | 体检项目选择指南、常见异常指标速查、就医前问题清单 |
| 家庭资料 | 一页家庭健康卡、家庭健康档案与慢病记录、慢病指标记录表 |
| 健康消费 | 健康产品购买前检查清单 |
这些页面怎么接起来
| 从哪一页出发 | 下一步 |
|---|---|
| 危险信号速查 | 如果没有命中红色危险信号，但仍不确定下一步，转到 症状与对应动作速查 |
| 症状与对应动作速查 | 情绪和心理风险转到 心理健康风险识别与支持；黄色情况如果不知道挂什么科，先看 就医科室与专科导航，再用 就医前问题清单 准备；绿色情况把背景写进 一页家庭健康卡 |
| 体检项目选择指南 | 体检后用 常见异常指标速查 分层，再把长期指标放进 慢病指标记录表 |
| 常见异常指标速查 | 需要复查或门诊时，用 就医前问题清单 准备问题 |
| 就医前问题清单 | 看完医生后，把用药、复查和提前就医条件更新到 家庭健康档案与慢病记录 |
| 一页家庭健康卡 | 如果家人慢病多、用药多、资料多，再升级到 家庭健康档案与慢病记录 |
| 家庭健康档案与慢病记录 | 有长期指标时，用 慢病指标记录表 单独看趋势 |
| 健康产品购买前检查清单 | 如果问题不只是买不买，还涉及证据、营销话术和家庭沟通，再读 保健品证据陷阱 和 健康设备、检测项目和抗衰营销 |
如果只想先搭一个家庭流程
不要从完整工具目录开始。先搭一个能反复使用的最小闭环就够了：
- 危险信号速查：全家先约定哪些情况不能等。
- 一页家庭健康卡：先给最需要照护的一个家人填一张小卡。
- 症状与对应动作速查：日常不舒服时，先分急救、尽快门诊和观察记录。
- 就医前问题清单：真正要看医生时，把时间线、检查、用药和问题带上。
其他工具不用提前做完，遇到对应情况再加：
- 体检前后：用 体检项目选择指南、常见异常指标速查 和 慢病指标记录。
- 不知道挂什么科：用 就医科室与专科导航。
- 情绪、失眠、焦虑或自伤风险：用 心理健康风险识别与支持。
- 买保健品、检测、设备或抗衰产品前：用 健康产品购买前检查清单。